中高年のダイエット

中年女性のダイエット/食事と運動のバランスで健康を管理する

中高年のダイエット<基礎>食事と運動のバランスで健康を管理する

中高年のダイエットに限らず、どの年代も食事の管理と適度な運動が大切です。
基礎代謝のバランスを良くする、摂取エネルギーと消費エネルギーの基だからです。

 

中年の人で体重が減らない ! どうにか解決したい方はこちらでご覧下さい。

 

食事の管理は中高年のダイエットに非常に大事です

食事の管理と聞くと、直ぐに減量に走る人がいますが、減量は慣らす事が大事です。
一般的な慣らし方は、食事の順番が効果も上がり、自然に減量が出来ます。
変に意識し過ぎると、我慢出来ないダイエットになり続きませんので注意!

 

中高年のダイエット

 中高年の食事管理、先に知りたい方はこちら

 

 

食事の順番を変える目的は、ご飯の量を減らしてカロリーを落とす目的です。
先に野菜類を多めに取れば、お腹が満腹状態になり、ご飯(炭水化物と糖質)の量は確実に減ります。

 

間食を減らす、こちらは最大の効果があると私は考えます。(私はスパッと間食を止めて1ヶ月で数値を戻しました)
特に、中性脂肪の多い方は、サラサラ血液に近づける、(隠れ肥満の人も要注意 不足栄養素はサプリで補助がいいですよ)

 



 

 

中高年の食事管理ダイエット 注意すべきは3つ

1. カロリーオーバーにならない食習慣と栄養素の不足はしっかり補助する。
2. 間食を減らすから断つと言う覚悟も大事です。
3. 中性脂肪を増やさない⇒このままではマズイと自分に警告(無理に止めるでは無く、覚悟です)

 

食事の管理は難しいと言う方は、酵素で置き換えダイエットで慣らす事がおススメします。
食事の管理のスタートは、「減量に慣らす!」 無理しても続かない!!

 

 

中高年のダイエット、効率よく脂肪を燃やす運動

ダイエットには運動は不可欠です。
食事の量を減らして、カロリーも減らしているけど、体重が減らない!!
こんな方が沢山います。

 

また、ダイエットサプリを飲んでも効果がない!! これも↑と同じ原因ですが
体に溜まっている脂肪は、少し動いたからって脂肪燃焼が起きず減らないと言う事です。

 

脂肪を減らすには、少なからず筋肉を揺さぶらせて脂肪燃焼の効率を上げる事です。
もう1つ中高年のダイエットで大切なのは、中高年は脂肪燃焼に時間がかかる年代層。
時間がかかるからこそ 

 

 

中高年のダイエット

ポイントは
効率の良い脂肪燃焼の運動を選ぶのが大事

 

 

特に本気の中年のダイエット<重要な事> これだけでは効果を上げるのは無理

  ↓ ↓
ウォーキング(有酸素運動)と腹筋。。。あなたはこの2つの運動で効果を上げていますか?
毎日続けても、せいぜい体重は1.2kg減ったら良い方です。

 

つまり、中年のダイエット方法はもう少し、筋肉量を増やさないと基礎代謝が上がらず
体重も体脂肪も減らない。。。脂肪燃焼には届かない!!

 

 

 

中年の本気ダイエット方法はここをしっかり捉えて下さい。
筋肉を増やす運動⇒脂肪が燃える⇒代謝が上がるの意識が重要です

 

 

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